На 27.03.2025г. за екипа на ЦСОП-гр.Силистра бе проведена вътрешна квалификационна дейност на тема "Стратегии за облекчаване на стреса и благополучие за учителите" по време на която отделихме време да поговорим за това какво е стресът, какви са неговите разновидности, кои са причините за него и характерните му симптоми, до какви усложнения може да доведе той и не на последно място – как можем да го управляваме по-добре.
Дейността бе подготвена и реализирана от колегите Мирена Костова, Радослава Йовкова и Христина Христова.
Стресът е онова познато усещане, че не можем да смогнем с изискванията на живота. Той може да бъде причинен от събитие или мисъл, които ни карат да се чувстваме фрустрирани, нервни или ядосани. В малки дози и нарядко стресът може да бъде продуктивен и полезен, но оставен без контрол, той може да се превърне в хронично и зловредно за физическото и психичното ни здраве състояние.
Много хора започват да понасят по-леко бремето на стреса и минават неусетно през доскоро стресиращи ситуации благодарение на следните промени в начина си на живот:
Тренировки: физическата активност сама по себе си е стрес, с тази разлика, че тя води до положителни адаптации от страна на тялото и допринася за превенцията на много от симптомите и усложненията, свързани с психичния стрес.Въздържание: намалете или директно преустановете приема на психоактивни вещества като алкохол, кофеин, никотин или подобни пристрастяващи вещества. Много хора ги използват заради свойството им да променят усещането за реалността, но в дългосрочен план и консумирани безконтролно.Хранителен режим: балансираното и разнообразно хранене, богато на белтъчини, плодове, зеленчуци и други източници на хранителни вещества и полифенолни съединения като бобовите култури, ядките и семената поддържа психичното, сърдечно-съдово и мозъчно здраве и подкрепя имунната функция в условията на стрес.Управление на приоритетите: създаването на дневен списък със задачи, организиран около спешните и/или важни дейности позволява на много хора да бъдат по-продуктивни, по-често да казват „Не“ и да се фокусират върху приоритетите си, които често остават на заден план заради изникнали в движение ангажименти.Отделяне на време за себе си: едва ли е нужно да ви го казваме, но всеки човек има нужда да отдели време, в което да може да приоритизира задачите си, да се отдаде на интересите и хобитата си и да почива.Дишане и релаксация: тук попада широк диапазон от техники като медитация, майндфулнес, йога и тай-чи. Съществуват още множество подходи за дишане и релаксация, които повлияват активността на нервната система и могат да допринесат за забавяне на сърдечния ритъм, успокояване на мислите и отпускане на тялото и съзнанието.Говорене: Откровените разговори с хора, на които имаме доверие (а и не само) могат да ни помогнат да постигнем повече близост, да погледнем на проблемите си от друга перспектива и дори да открием неподозирани изходи от ситуацията, в която се намираме.Подобни дейности не просто ни помагат да развиваме нови умения и да ангажирате тялото и ума си по приятен и здравословен начин.
С благодарност към колегите ни за приятните идеи, техники и дейности, които приложихме днес, благодарение на които усетихме хармоничен вътрешен баланс в края на работния ден!